Публикуем фрагмент лектория для родителей, посвященного теме: «Привычки: как они формируются, как преодолеть вредные привычки. Аддиктивное (зависимое) поведение подростков». Беседа состоялась 17 января в школе №21. Ведущая лектория — Ольга Александровна Ширяева, педагог-психолог Центра дополнительного образования №»2.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
(курение, алкоголизм, гемблинг, прокрастинация –склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел , привычка грызть ногти, шопоголизм, интернет-серфинг).
Есть определенные предпосылки формирования вредных привычек:
1. Отсутствие ответственности, низкий уровень самодисциплины, нежелание контролировать себя.
2. Отсутствие четко поставленных целей и мотивации к определенным достижениям.
3. Социальные сложности в общении с людьми.
4. Склонность к бегству от трудных ситуаций вместо их решения.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ?
Решение проблемы. Часто появление плохой привычки может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если устранить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще (помощь психолога, психотерапевта).
Наказание – это достаточно радикальный способ избавления от вредной привычки людей, который актуален только в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Может быть ограничение ребенка в финансах, лишение возможности заниматься любимым делом, посетить любимые места.
Публичное обещание. Бороться самому со своими вредными привычками в поведении нелегко, и многим помогает присутствие тех, кто будет поддерживать по дороге к цели. Для того, чтобы более четко обозначить эту самую цель, можно дать публичное обещание одному человеку или нескольким, в поддержке которых вы будете уверены. На помощь могут прийти социальные сети. Если вы задумали отказаться от какой-то вредной привычки или напротив, закрепить положительную, дайте обещание на своей странице в соцсети и отписывайтесь каждый день о своих результатах и ощущениях.
Замена поведения. Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза в работе. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, съесть немного орехов или сухофруктов.
ФОРМИРОВАНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
Мотивация. Для начала определите, зачем нужна полезная привычка. Цель должна мотивировать, заряжать.
Планирование. Планирование также важно для формирования привычек, как и четкая постановка цели. Составьте расписание, записывайте свои достижения, ставьте новые планки, считайте, сколько дней вы четко соблюдаете свой план действий.
Реальный срок. Не обещайте изменить жизнь раз и навсегда. Это сложно. Поставьте себе достижимую цель с четким сроком. Например, придерживать новой привычки 7, 14 или 21 день.
Достижимость цели. Если вы решили через 30 дней пробежать марафон, но при этом последний раз бегали 7 лет назад, то скорее всего цели достигнуть не удастся. Заниматься 2 раза в неделю спортом более достижимая цель.